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納豆と酢は、どちらも栄養価の高さで知られていますが、風味が個性的で好みが分かれる食品でもあります。この納豆と酢、一緒に食べることで意外なメリットがあり、納豆が苦手な方にもおすすめです。今回は、酢納豆の栄養や作り方についてご紹介します。
健康習慣|あなどれない香りの力、快眠に導くアロマオイルの使い方
寝苦しい熱帯夜が続くと、普段寝つきがよい人でもうまく眠ることができないもの。そこで今回は、快眠におすすめの香りと、はじめてでも楽しめる、アロマオイルの簡単な使い方をご紹介します。ベッドに入る前にぜひ試してみてください。また、好きな香りを使って作る、便利なアロマスプレーの作り方もご紹介。枕やパジャマにシュッとひと吹きすれば、清涼感とやすらぎに包まれます。
健康習慣|白米の代わりに「カリフラワーライス」 糖質オフで美容にも◎
ご飯と比べて低糖質で、カロリーも抑えられるカリフラワーライスをご存じでしょうか。ビタミン類が豊富とあって、ダイエットや美容に関心のある方を中心に注目を浴びています。今回は、白米の代わりに食べたい「カリフラワーライス」の作り方や食べ方、カリフラワーの栄養についてご紹介します。
塩分の摂り過ぎは高血圧を招き、脳卒中や心臓病など、さまざまな病気につながることが分かっています。しかし、いざ塩分を控えめにしてみても、「いまひとつおいしくない」「物足りなくて、普段の食事に戻ってしまう」と、続かない方も多いようです。今回は減塩の重要性と、無理なく続けられる「減塩生活」のヒントをご紹介します。
5月から6月にかけて家の庭や道路端で、小さな白い花を咲かせる“どくだみ”。日本で自生する雑草のひとつですが、古くから民間薬として利用されてきた、薬効の高い植物です。今回はどくだみの薬効やどくだみ茶、薬草風呂「どくだみ湯」の作り方をご紹介します。
「笑うことが健康に良い」と聞くと、ストレス解消などの心理的な効果をつい想像しがちですが、実は、笑うことは深く呼吸をしたり筋肉を動かしたりする“体操”としても効果があるのです。今回は、笑う動作の効果を応用した健康法である、笑いヨガについてご紹介します。
平成特集|ストレス社会の健康法 平成で話題になったストレス解消法
現代は「ストレス社会」といわれ、平成に入ってからこれまで、新たなリラックス方法が生まれては、話題になりました。ストレスはさまざまな病気の遠因であり、ストレス対処法は多くの方の関心事です。そこで今回は、平成を振り返って話題になったり、見直されたりしたストレス解消法をご紹介します。
平成20年ごろから流行語となった「朝活」は、早起きして朝の時間を勉強や趣味の時間にあてることです。早起きができるようになった、時間が有効活用できるなど、生活の質が向上したという声が聞かれます。今回は、おすすめの「朝活」や続けるコツなどをご紹介します。
最近「体幹」や「インナーマッスル」といった言葉が広く関心を集めていますが、体幹を鍛えることには、スポーツをしたり日常生活での転倒防止などに重要で効果的です。今回は、体幹の概要や体幹トレーニングについて、ご紹介します。
テレビや雑誌で「腸活」「菌活」という言葉を聞いたことはないでしょうか。腸活は「腸の働きを改善して、おなかのなかから健康になろう」、菌活は「体に有効な善玉菌を取り入れて、調子を整えよう」ということで、どちらも消化器官に注目した健康習慣です。ここでは免疫力をアップさせ、身近な食べ物で摂れる「腸活」「菌活」において欠かせない乳酸菌について、ご紹介します。
桜が咲き始めると心がウキウキしてくる方も多いのではないでしょうか。花見に桜もち、俳句に小説にと、日本文化にとって桜は特別な樹木です。今回ご紹介するのは、桜の樹皮を用いた薬湯「桜湯」です。桜湯は自宅で作ることができるので、桜のシーズンにぜひお試しください。
健康習慣|今こそはじめよう、体のすみずみまでほぐす「ラジオ体操」
子どものころに誰もが一度は行ったことのある“ラジオ体操”。昭和3年に初めてラジオで放送されてから、なんと90年余の歴史を持ちます。このラジオ体操はよく考えられていて、体のすみずみまでほぐせ、大人が行ってもとてもよい運動になるのです。今回は、ラジオ体操の効果やより効果的な方法などをご紹介します。健康の維持のために、久々に試してみてはいかがでしょうか。
「風邪はひきはじめが肝心」というのはよくいったもので、早く対処すれば、それだけ早く楽になります。休養をたっぷりとることはもちろん大切ですが、症状に合った漢方薬を服用するのも効果的な方法のひとつです。今回はひきはじめタイプ別に代表的な漢方薬をご紹介します。
2005年ごろのブームから、今なお親しまれている「大人の塗り絵」。大人のために作られた緻密な絵柄の美しさや、色をのせる作業が楽しく、リラックス効果もあるため、気分転換になると多くの愛好者を獲得しています。また、はじめる際に必要な道具が少ないのも魅力です。今回は、大人の塗り絵の効果や、楽しむためのコツをご紹介します。
何気なく行っていることではありますが、実は健康に大きく関わっているのが「呼吸」です。体に良いとされる「深い呼吸」をするには腹式呼吸のほうが向いており、血流改善やリラックス効果があります。今回は、呼吸の中でも腹式呼吸のメリットとその実践方法について、いくつかご紹介します。
独特の香りや味わいが、日本国内だけでなく海外の方にも人気の抹茶。実は抹茶は風味だけでなく、栄養面から見ても優れた食材なのです。今回は、抹茶の栄養についてご紹介します。
頭皮マッサージにはリラックス効果や、血行を促して髪を健やかにする効果があるだけでなく、自律神経を整えたり、体の不調に働きかけたりするといわれています。今回は、頭皮マッサージの効果とおすすめのマッサージ方法についてご紹介します。
毎年冬になると話題になる「ヒートショック」は、血圧の瞬間的な大きな変動で起こる健康被害のこと。家の中の温度差が大きい11月から3月に起こりやすく、特にお風呂場では注意が必要です。今回は、ヒートショックを起こさないための対策や、寒い季節の冷えに効果的な入浴法をご紹介します。
冬はいつもお肌が乾燥して、肌トラブルに困っているという方も多いのではないでしょうか。今回は、冬の乾燥による肌トラブルとそのケア方法について、いくつかご紹介します。
咳が出るようになると「風邪かな」と考えがちですが、実は咳にはさまざまな病気のサインが隠されています。今回は、咳の種類や考えられる病気、すぐに受診できない時の対応策についてご紹介します。