せたがや相談室～夏疲れを癒やす食事や習慣～｜第3回　「夏バテは、体の弱いところからやってくる」

たくさんのご応募をいただきましたが、より多くの質問にお答えするため、まとめて回答させていただきます！今回ご質問をしてくださった、たまゆら様、ちゃくら様ほかたくさんのご質問、ありがとうございました！

夏バテの症状は、人によって本当にさまざまです。全身のだるさや疲労感、食欲不振、下痢や便秘など消化器系のトラブル……それぞれが、夏だけに起こる不調ではないですよね。

中医学では、心身のバランスの崩れが進行した結果が、症状として表れると考えます。夏バテというのは健康な人でもなりますが、胃腸が弱い人は食欲不振が出やすく、疲れやすい人はさらに気力体力がなくなるというように、もともとあった体質が症状に関係していることもあります。

皆さんからのご質問でこのようなものがありました。

ご質問の「食欲がない・だるいといった症状が１年を通してたまにある」という方は、もともとの体質に何かのダメージが加わって症状が出ているのかもしれません。ダメージには、暑さや寒さ、生活習慣、加齢など、さまざまな要因が考えられます。

中医学では、体に良くない影響を及ぼす要因を「邪気／じゃき」と呼んでいます。邪気に襲われると、体はバランスを崩し、良いところは悪く、悪いところはより悪くなっていきます。

夏の暑さ、湿気、それからエアコンや冷たい飲食物による寒さ。これらが体に入り込むことで「邪気」となり、それぞれを「暑邪」「湿邪」「寒邪」と呼んでいます。語感でなんとなくイメージできるかもしれませんね。「自分が影響を受けやすいのはどの邪気か」を知って体質改善をすることで、邪気の影響を受けにくく、同時に、回復しやすい体になります。

暑邪は夏に最も盛んになる邪気で、体に熱をこもらせ、潤いを干上がらせる特徴があります。暑邪に襲われると、のぼせや火照り・すごく汗をかく・喉が渇く・心がそわそわして落ち着かない・イライラするなどの症状が出てきます。

影響を受けやすいのは、体の潤いが少ない「潤い不足タイプ」です。
肌・爪・髪などが乾燥しがちな人や、目・鼻・喉といった粘膜が乾いた人などが当てはまります。
日常的に暴飲暴食してエネルギー過多気味の方、ストレスが多い方や、もともと火照る体質の人、更年期の火照り・汗などがある人もそうです。
体全体の潤いは睡眠不足でも失われていきます。

皆さんからのご質問でこのようなものがありました。

「暑くて何度も目が覚め、いつも寝不足な感じ……」という方は、寝不足で潤い不足が進む上に、暑さで暑邪の影響も受けやすくなっています。昔より夜間の気温は上がっているので、熱中症も心配です。エアコン弱＋扇風機で空気を循環させるなど、眠れる室温に保つ工夫をしてみてください。

日本の夏は高温多湿なため、湿邪も盛んになります。湿邪はネバネバ・ベタベタ、重く濁った湿気のイメージです。湿邪に襲われると四肢の重さ、体が重だるい、口内のネバつき、むくみ・胃もたれ・下痢などが起こり、湿邪の影響が頭のほうに行くと、頭がズーンと重く感じます。

湿邪の影響を受けると、もともと上記の症状がある方は、さらに強く感じるようになります。慢性的に胃腸虚弱の人は胃腸虚弱が進みますし、通年むくんでいる人はますますむくみます。それから湿熱性のジュクジュクした湿疹が悪化します。これらは「体の水はけが良くない人」ですので、「水はけを良くする」必要があります。

寒邪は分かりやすく、とても冷たい特質を持ちます。昔の夏は、あまり心配なかったのですが、いつでもエアコン・冷たい飲食物がある現代では注意が必要です。寒邪によって、体が冷たい、顔色が悪い、肩こり、神経痛の悪化などが起こります。

寒邪に影響を受けやすい人は、ズバリ冷え性の方です。第1～2回でお話しした「エネルギー不足タイプ」は、体を温める「気」が少ないため、冷え性になりやすい体質です。温かい飲食物をとるとお腹がほっとする感じがしたり、体を温めると腹痛・生理痛・腰痛などの痛みが楽になったりします。このタイプの人は、温めると楽になるし、冷やすと悪化します。涼しい場所では上着を羽織る、冷たい飲食物を控えるなど、夏でも体を冷やさないようにしてください。冷たいものは消化器系にダメージを与えて全身をますます冷やします。
私は冷蔵庫のスイカもほんの少しだけレンジで温めて、ぬるくして食べています。

下記のようなご質問をいただきました。

「どうしても冷たいものが飲みたい」ときには、熱中症も心配ですから、冷たい飲み物で水分補給をしてくださいね。熱中症になりそうな状況では、冷たいもので体を冷やし、冷たいものを飲んで体温を下げるのも、1つの方法です。

夏バテの症状は、もともと本人が持っている「バランスの乱れ」と、「暑邪」「湿邪」「寒邪」が複雑に絡み合っています。どれか1つ2つかもしれないし、全部が関係している方もいます。自分にどの傾向があるか、強く感じる体の不調は何かを考えながら、体調管理や食事を考えてみるのがおすすめです。
次の最終回では、さまざまなお悩みの対策方法について、おすすめの食材や気をつけたいことなどをご紹介します。お楽しみに！