2018年02月01日
適度な有酸素運動は日頃から習慣にしたいところですが、ウォーキングは暑さ寒さの激しい時期ほど体への負担が大きくなります。温度調節された室内での有酸素運動といえばジムでのランニングマシンなどもありますが、おすすめは、体に負担をかけず効果的に運動ができる、水中でのウォーキング。 今回は、健康のための水中ウォーキングについてご紹介します。
適度な有酸素運動は日頃から習慣にしたいところですが、ウォーキングは暑さ寒さの激しい時期ほど体への負担が大きくなります。温度調節された室内での有酸素運動といえばジムでのランニングマシンなどもありますが、おすすめは水中でのウォーキング。
今回は、健康のための水中ウォーキングについてご紹介します。
水中ウォーキングをおすすめする理由は気候対策だけではありません。水中で歩くと普通に歩くよりも体に負担をかけず、運動するメリットも多くなるのです。
水中では浮力が働くので、歩く時に腰やひざなどにかかる負担がなくなり、より楽に歩くことができます。
浮力で楽に歩けるといっても、運動効果がなくなるわけではありません。むしろ、水中では水の抵抗によって、同じ動作でも陸上の数十倍の力がかかります。つまり、鍛えたい筋肉を正しく使うことで、体に負担をかけず効率よくトレーニングできるのです。
水中では体に水圧がかかるため、体はこれを押し戻そうと血管を広げ、血流が促されます。また、肺に水圧がかかることで呼吸が大きく深くなるので、呼吸筋を鍛えて心肺機能を強くする効果も期待できます。
人間は環境に関わらず一定の体温を保とうとする恒温動物なので、水温が体温より高いと血管を拡張し、低いと血管を収縮させて体温を保つ調節機能を持っています。水中で運動することは、この調節機能を整え、寒さに強い体作りにもつながるのです。
水中ウォーキングは水に顔をつけなくてもできるので、水泳が苦手な人でも大丈夫。プールを敬遠していた人も、ぜひトライしてみましょう。
体の冷えが気になる方は、競泳用の水着より生地が厚めで、肩や二の腕、太ももを覆うデザインも多いフィットネス専用の水着がおすすめです。顔を水につけないのでゴーグルは必須ではありませんが、目の悪い方は度付きのゴーグルなどを用意しておくと、安心してプールに入れます。
最近はウォーキング用のレーンを設けているプールも多いようなので、まずは自宅近くでウォーキングができるプールを探してみるといいかもしれませんね。