健康法｜三日坊主返上！ 運動を習慣化するコツ

体を動かすことは健康維持によいことですが、運動に慣れていない方や運動をする習慣がない方にとっては、続けるのが難しいもの。今回は、三日坊主にならないよう運動習慣を身につけるためのコツを解説します。

健康を維持するためには、運動をして適度に体を動かすことを習慣づけるのがよい、ということは分かっていても、なかなか重い腰が上がらない、運動を始めてみても三日坊主で続かない、という方は多いかもしれません。

もし運動習慣がなかなか身につかないなら、まず運動に対する考え方を見直してみましょう。

健康のための運動を習慣づけるには、キツい運動は必要ありません。「必ずやらなければならない」と強制的に体を動かそうとすると、かえって続かなくなってしまいます。そこで、運動をあきらめずに継続しやすくなる5つのコツをご紹介します。

運動が続かない方は、体を動かすことそのものに苦手意識があるのではないでしょうか。運動が苦手な方が、体を動かす習慣を作るのは簡単ではありません。そのような方でも運動を習慣づけるには、まずは慣れるために強度は気にせず、好きな運動や自分に合った運動から始めてみましょう。

毎日無理に続けるよりも、疲れたと感じた時は適度に休むことも、運動を継続するためのコツです。

いきなりキツい運動を始めてしまうとギブアップしてしまい、長くは続きません。運動に慣れるには、自分に合った強度の軽い運動から始めるのがおすすめです。最初は体を動かすことにキツさを感じない軽い運動で慣れていけば、徐々に疲れやキツさを感じなくなっていくでしょう。

運動を続けて習慣になると、体を動かすことに慣れていきます。運動に慣れることはよいことですが、毎日同じ運動ばかりを続けていると飽きてしまい、続けにくくなってしまいます。

筋トレでも、常に同じ運動よりも、異なるメニューで異なる部分を動かして休息日を設けるローテンションを組むほうが、全身を効率的に鍛えられるといわれます。運動の継続も同様に、複数の運動をその日の気分や曜日ごとに日替わりで実践するほうが飽きずに続けられ、しかも異なる部分を鍛えられます。

運動習慣がない方、運動を続けたいのに続かない方は、運動をする楽しみを見つけるのも継続のコツです。一人きりで黙々と運動するのが苦手な場合は、仲間を作ってみましょう。お互いに励まし合いながら、楽しく運動を続けられるでしょう。ジムやスポーツクラブで仲間を作る方法のほか、SNSのコミュニティに参加するのもひとつの方法です。

また、運動後に楽しみやごほうびを設けるのもおすすめです。ジョギングやウォーキングの後に銭湯へ行く、トレーニング後にフルーツや和菓子など低カロリー・高栄養のちょっとした軽食をごほうびにすると運動の目標ができ、達成感も感じやすくなります。

運動に慣れて習慣になってくると、もっと体を動かしたい、と思うでしょう。苦にならない程度の運動習慣に慣れたなら、少し運動強度をグレードアップしてみましょう。さらに強度の高い運動に挑戦したくなってくれば、運動習慣もしっかりと身についているはず。適度に休息を挟みながら、積極的に体を動かしていきましょう。

運動は、習慣づけるまでがなかなか大変なもの。しかし、今回ご紹介したコツを押さえれば、無理なく運動習慣をつけることが可能です。健康維持のためにも、運動習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。