健康食品、自然派化粧品、美味しい食品なら世田谷自然食品

世田谷自然食品公式SNS

LINE連携でもっと便利に!

マイページへのログインがかんたんに!
おトクな情報、お知らせも定期的にお届け!

閉じる
世田谷自然食品がお届けする「せたがや日和」
健康法|自転車で「一石二鳥の運動」を!

健康法|自転車で「一石二鳥の運動」を!

5月は「自転車月間」と国土交通省でも定められ、自転車での健康づくりにより注目が集まるはずです。過ごしやすい爽やかな時期だからこそ、ご近所の移動だけでなく、行動範囲を広げてサイクリングに散歩、ウォーキングを組み合わせる方法をご紹介。自転車によって得られるメリットについても触れています。


5月は「自転車月間」と国土交通省でも定められ、自転車での健康づくりにより注目が集まるはずです。過ごしやすい爽やかな時期だからこそ、ご近所の移動だけでなく、行動範囲を広げてサイクリングに散歩、ウォーキングを組み合わせる方法をご紹介。自転車によって得られるメリットについても触れています。

自転車は「近所へ行くための足」だけじゃない!

サイクリングを楽しむ人でなければ、自転車は「近所へ行くための足」として使うだけの方も多いのではないでしょうか。しかし、自転車のペダルを懸命にこいでいると、運動量が多いことに気づきます。実際にサイクリングは有酸素運動なので、心肺を鍛えられ、膝や足首にそれほど負担をかけずに筋肉をつくれる立派な運動となります。さらには、自転車に乗ることでバランス感覚を鍛えたり、ルートを考えたりと、あらゆる感覚を刺激して脳を活性化します。

自転車に乗ることが「痩せる、体を鍛えるための運動」だと考えると、続けるのがつらくなってしまうかもしれません。それよりも自転車に楽しみを見つけて、自然に体を動かせる「一石二鳥の運動」として捉えてみてはいかがでしょうか。

自転車で「一石二鳥の運動」ができる、6つのアイデア

アイデアその1:ちょっと足をのばして、いつもと違うお店・施設に行ってみよう

いつもの行動エリアを抜け出して、少し離れたお店や施設まで行ってみるのはいかがでしょうか。気になるカフェやスーパー、古着屋、道の駅、図書館、美術館、映画館など、普段なら電車や車で向かうところに、あえて自転車で行ってみるのも楽しいもの。新たな発見があったり、ちょっとした旅気分に浸れたりするかもしれません。

アイデアその2:銭湯・温泉に自転車で出かけてみよう

しっかりと自転車をこいでひと汗かいた後のお風呂や温泉は格別です。さっぱりして帰るなら近所の銭湯めぐりをするも良し、時間があるならちょっと遠くの名湯などを目指しても良し。自転車にゆったりリラックスタイムを組み合わせて、日頃のストレス解消をしてみてはいかがでしょうか。

アイデアその3:「自転車+ウォーキング・お散歩」で新しいコースを開拓しよう

ウォーキングやお散歩も心身によいものですが、自宅からの徒歩圏内に留まってしまうことに、ちょっと物足りなさを感じたことはありませんか。そこでおすすめなのが自転車。自転車で少し離れた場所まで向かい、そこを出発点に歩いてみると、新たなウォーキング・お散歩コースが見つかるはずです。

アイデアその4:「目的地までの別ルート」をいくつ見つけられるか挑戦しよう

いつもの自転車ルートも安心ですが、違うルートを探してみるのもおすすめです。目的地が同じでも、いつもと違うルートをたどることで新しい景色に出会えたり、知らないお店を見つけられたりするかもしれません。地図好き、路線好きなどの趣味がある方にもぴったりの楽しみ方です。

アイデアその5:電車やバスでは行きにくいエリアまで探索してみよう

電車やバスだとどうしても交通の便が悪いようなエリアへも、自転車なら手軽に行ける場合が多いものです。行きたい気持ちがあるけれどちょっと躊躇していたところへ、思いきって出かけてみませんか。自転車なら、車が通れないエリアでもスイスイ進めて、新たな場所を探索できるはずです。

アイデアその6:旅先でレンタサイクルを借りて観光してみよう

観光地を中心におかれているレンタサイクル。出先や観光地でレンタサイクルを借りれば、電車やバスが少ないエリアでも行動しやすくなります。特に観光地は「自転車で走ると気持ちいい」「季節を感じられる」ところも多いので、あえて自転車で回ってみるのも旅の醍醐味になりそうです。

こうして考えてみると、自転車を「近所へ行くための足」だけに利用するのはもったいないもの。新たなエリアを開拓したり、旅を楽しんだりと、その活用法はどんどん広がります。5月の「自転車月間」をきっかけに、自転車との新しいつきあい方を探してみてはいかがでしょうか。

関連するキーワード


健康の知識 簡単健康法

関連する投稿


健康法|家でできる「体幹トレーニング」入門

健康法|家でできる「体幹トレーニング」入門

日常的にトレーニングをしている方にとっては、体幹トレーニングはごく一般的なトレーニングのひとつです。しかし、普段運動をあまりしていない方、体力に自信がない方にとっては、「トレーニング」はキツいものと思われがち。実は、家でもできて難易度が低い「体幹トレーニング」も多くあります。今回は、初心者でも実践しやすい基本の体幹トレーニングをご紹介します。


健康習慣|秋の夜長に深呼吸 シーン別アロマの選び方

健康習慣|秋の夜長に深呼吸 シーン別アロマの選び方

秋の夜長、どのように過ごす予定でしょうか?酷暑がすぎ、さまざまなチャレンジをしたくなる季節になりました。今回は静かな秋の夜をさらに心地よく過ごすための、おすすめのアロマをご紹介。趣味に勉強に美容にと、シーンに合わせて選べるようにセレクトしています。


健康習慣|夏の立ちくらみ、鉄分不足かも?

健康習慣|夏の立ちくらみ、鉄分不足かも?

暑い夏に立ちくらみを感じると、「熱中症では?」とすぐに思ってしまうかもしれません。しかし、夏の立ちくらみは熱中症だけではなく、発汗による鉄分不足が原因の場合もあります。今回は、夏に起こる可能性がある鉄分不足による立ちくらみの対処法を解説します。


健康法|備えて疲れ知らず 梅雨・夏の食養生まとめ

健康法|備えて疲れ知らず 梅雨・夏の食養生まとめ

梅雨から初夏にかけては、季節の変化が大きく体に負担がかかりやすいもの。疲れやだるさ、冷えなどを感じる前に、食の健康パワーを味方につけて備えましょう。気になる食事が見つかったらぜひ試してみてください。


健康法|逆腹式呼吸を会得しよう リラックス&血流アップの呼吸法

健康法|逆腹式呼吸を会得しよう リラックス&血流アップの呼吸法

一般的な呼吸法として知られる腹式呼吸を実践したことがある方は多いと思いますが、その反対の動きを行う「逆腹式呼吸」はご存じでしょうか?逆腹式呼吸は、慣れないうちは動きが難しいと感じやすいですが、血流アップやリラックス効果が期待できる呼吸法です。今回は、逆腹式呼吸の効果ややり方を解説します。


最新の投稿


健康メニュー|秋の風物詩「新そば」を楽しむ

健康メニュー|秋の風物詩「新そば」を楽しむ

そばは1年を通して多くの場所で提供されている、日本で定番の麺メニューですが、秋に旬を迎える「新そば」をご存じでしょうか。そば本来の味や香りが堪能できる新そばは、秋の風物詩のひとつです。今回は、秋の旬の食べ物でもある秋の新そばの基本情報と栄養、おすすめの食べ方についてご紹介します。


招福祈願!「酉の市」の楽しみ方&熊手の買い方

招福祈願!「酉の市」の楽しみ方&熊手の買い方

神社の境内が賑やかに彩られる11月の風物詩「酉の市」。縁起物をたくさん乗せた豪華な熊手や威勢のよい掛け声に、一年の早さにおどろきつつ気分がウキウキするという方も多いのでは?この記事では酉の市がもっと楽しくなるその由来や、熊手を買う時のお作法、飾り方をご紹介します。


健康メニュー|野菜と味噌を一緒に発酵 食べる味噌「金山寺みそ」の魅力&使い方アイデア

健康メニュー|野菜と味噌を一緒に発酵 食べる味噌「金山寺みそ」の魅力&使い方アイデア

金山寺みそ(きんざんじみそ)とは、味噌の材料と野菜を一緒に発酵させた「食べる味噌」です。野菜の甘みや麹のうま味、塩分が重なり合って、ご飯のおともやお酒のアテにと、幅広く使えます。あると便利な金山寺みその由来や食べ方をご紹介します。


健康法|家でできる「体幹トレーニング」入門

健康法|家でできる「体幹トレーニング」入門

日常的にトレーニングをしている方にとっては、体幹トレーニングはごく一般的なトレーニングのひとつです。しかし、普段運動をあまりしていない方、体力に自信がない方にとっては、「トレーニング」はキツいものと思われがち。実は、家でもできて難易度が低い「体幹トレーニング」も多くあります。今回は、初心者でも実践しやすい基本の体幹トレーニングをご紹介します。


健康メニュー|新米の季節! おいしい炊き方&保存方法

健康メニュー|新米の季節! おいしい炊き方&保存方法

「新米」のラベルが貼られたお米が出回ると、1年の早さにおどろきつつもちょっぴりうれしい気持ちになりますね。ところで新米と呼べるのは、どんなお米のことかご存じですか?今回は新米の定義から、新米のおいしさを引き出す炊き方や保存のコツをご紹介します。