健康習慣｜夏バテ予防に「運動」が必要なワケとは

いよいよ夏本番。夏バテをしないためには、まずは基礎体力をつけることが大切です。暑くてだるいからといってゴロゴロしてばかりいると、食欲がわかず、体は冷え、さらに夏バテしやすくなってしまいます。1回10分、お家で簡単にできる体力づくりを始めましょう。

「夏バテには◯◯をするとよい」「夏バテには◯◯が効く」といったような、さまざまな健康法を耳にしたことがあるでしょう。しかし、それらはあくまでも補助的なもの。健康を保つためには、バランスのとれた食事と十分な睡眠、そして適度な運動が何より重要です。

体力がないと感じたり体の冷えが気になったりする人は、気温の変化に耐える力が弱く、体温の調整がうまくいっていない可能性があります。そんな人こそ、運動をして健康のベースを底上げするのがおすすめ。運動をすることで食欲が増進し、深い睡眠を得られるようになるため、基礎体力のアップにつながります。

「有酸素運動は20分以上続けてやらないと意味がない」という情報を聞いたことはないでしょうか。実は、これは厳密には誤りだとか。最近の研究では、20分×1セットを一気に行う場合と10分×2セットを小分けに行う場合とでは、同じ効果があるとされています。脂肪燃焼に関していえば20分以上継続するとより効果的ですが、それ以下では効果がないというわけではありません。

普段運動をする習慣がない人にとって、いきなり長時間の運動をするのはハードルが高く、体を痛めてしまうこともあります。無理なく習慣化するために、1日に何回か短時間の運動を行ってみるとよいでしょう。

夏場は気温が高く、屋外で行う運動には熱中症のリスクがあります。そこでまずは、室内で気軽にできるものから始めるのがおすすめ。いくつか取り組みやすいものをご紹介します。

お風呂の時間を活用したトレーニング「風呂トレ」。お湯に浸かってリラックスしながら少し体を動かすだけで、効果的な運動になります。浮力によって体重が軽くなるため、体を支える腰や関節に負荷がかかりにくいのがうれしいポイント。のぼせないよう、夏場は34～36℃のぬるめの湯温で行いましょう。

手足と頭を除いた体の部分を「体幹」といい、背骨やあばら骨、内臓なども体幹に含まれます。トレーニングによって体幹の筋力がアップすると、基礎代謝の向上が期待できます。負荷の軽いトレーニングから始めて、毎日続けながら徐々に体を慣らしていくのが安心です。

ジョギングやウォーキングといえば日常生活のなかで取り組みやすい運動ですが、「散歩」はもっと気軽に実行できる健康習慣です。行う時間帯によって得られる効果が異なるため、ライフスタイルに合わせて無理なく取り入れてみてください。

呼吸に合わせてゆったりと体を動かすヨガは、こわばった筋肉をほぐし、血流の改善にも役立ちます。まずは初心者でも簡単にできるポーズに挑戦してみてください。毎朝の習慣として行うと体が心地よく目覚め、1日を前向きにスタートできそうです。

若い頃に比べて夏バテをしやすくなったと感じる場合、年齢とともに基礎体力が落ちていることが原因のひとつかもしれません。暑い夏を元気に乗り切るために、できることから取り組んでみてはいかがでしょうか。